フロンターレ日記：明日の朝には筋肉痛! 家でもできる〇〇スクワットを習慣に。

4/29 (水) 2020

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明日の朝には筋肉痛! 家でもできる〇〇スクワットを習慣に。

text by

フロンタウンさぎぬまスタッフ

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こんにちは。

あっという間に4月も終わりが近づいてきています。今年は月日が経つのが早いなぁ、友達とも随分と会っていないなぁと世界中の人が感じる、なんだか不思議な感覚です。つい数ヶ月前まであった日常がはやく戻ってきてほしいと強く感じます。

しかし、家から出ないようにといわれるとどうしても時間ができるものです。
今まで始めたかった趣味を始めてみる、積んであった本を読んでみる、水場の掃除をしてみる、家族との時間を楽しむ。そんなただ時間が過ぎてしまうようなこの時期にすこしの変化をつけるがいい過ごし方なのかもしれませんね。
もちろん今も働いている方がいます。どうかお身体には気を付けてください。川崎フロンターレがみなさんのエネルギーであるならば、こんなにうれしいことはありません。

さて、なにかと気分が落ち込みがちなご時世ですが、こんなときこそトレーニングを習慣化してみてはいかがでしょうか。普段はジムでトレーニングをしているかたも、なかなか時間がなかった方も家でも簡単に行えるトレーニングはたくさんあります。

今回はそのたくさんの「家でもできるトレーニング」の中から、最もキツい＆筋肉痛で翌日に支障がでた（個人談）ものを紹介します。そのトレーニングはこちら。

ブルガリアンスクワットです。主にヒップラインを引き締める効果のあるこのトレーニング。鍛えられる筋肉部位は4つで大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、内転筋です。もちろんサッカーをはじめスポーツで結果を出すために、美しいボディをキープするためにもおすすめです。私もいつかくるかもしれないスーパーサブでの起用に向けて、準備していこうと思います。

準備するのは椅子だけ、さっそくトレーニング方法を紹介します。